Сьогодні ми хотіли б поговорити з тобою про твої емоції та відчуття.
А саме, про стрес. Іноді ми зовсім не розуміємо, що з нами відбувається, але розуміємо, що щось не так.
Якщо ти частіше ніж зазвичай почуваєшся втомленим, перевантаженим, роздратованим, якщо часто відвідують почуття страху та занепокоєння, можливо, ти перебуваєш у стресі. Це може впливати на твою успішність у школі, активність із друзями, на якість сну.
Іноді тривалий стрес може впливати на артеріальний тиск, може викликати тривожність та загалом впливати на якість життя. Може з’являтися почуття безнадійності, недооцінювання себе та своїх успіхів. Можуть погіршуватися стосунки з близькими вдома та у школі.
Знаєш, не завжди стрес може мати негативний вплив. Іноді це як якийсь поштовх, для того, щоб краще підготуватися до іспиту, або підтягнути предмети на приклад. Хочемо звернути твою увагу, на те, що іноді відчувати почуття незначного стресу – це цілком нормально. Але якщо це почуття довго не минає, стрес може мати негативні наслідки. І так давай подумаємо над тим, як можна собі допомогти в стресових ситуаціях. Як зміцнити твою нервову систему так, щоб стресові ситуації не сильно її розхитувати і проходили повз максимально безболісно для тебе.
Почнемо зі сну. Під час сну наше тіло розслабляється, у цей час розслабляється і нервова система. Якість сну впливає якість нашої бадьорості. Під час нічного сну виділяється гормон мелатонін. Він допомагає нашому організму краще відновитись. Приділяй достатньо часу нічному сну (хоча іноді так хочеться додивитись улюблений серіал, або ще трохи поскролити стрічку новин). Можливо, інколи, потрібно зробити перерву на обідній сон, якщо у тебе є на це час.
Постарайся налагодити свій режим дня. Тобто лягай спати і прокидайся приблизно в один і той же час. Це також добре впливає на нашу нервову систему і зміцнює її.
Наступним у списку йде спорт. Недарма говорять фразу «У здоровому тілі здоровий дух». Легка пробіжка, футбол, баскетбол та інші заняття спортом сприяють тому, щоб організм легше справлявся зі стресом.
Чергуй зміну діяльності. Наш організм може втомлюватися від монотонних і одноманітних дій. Після довгого часу проведеного за підручниками або комп’ютером, непогано пройтися парком або проявити якусь фізичну активність.
Спілкування з друзями та однолітками. Спілкуючись з кимось тим, хто нас розуміє і підтримує, ми можемо ставати спокійнішими. І це теж допомагає нам подолати неприємності.
Ці прості рекомендації допоможуть тобі краще розвинути твою психологічну стійкість. Ця навичка допомагає переживати стрес і різні труднощі, які можуть статися в житті.
Хочемо звернути твою увагу на те, що іноді симптоми стресу можуть бути схожими на симптоми стану депресії. Якщо ти помітив за собою, щось з вище перерахованого, і такі стани тривають більше місяця – це вірний знак того, що слід звернутися до спеціаліста (психолога, психотерапевта або психіатра, наприклад), який може точно сказати, що це, і зможе допомогти тобі.
Знаєш, наше життя складається як з успіхів, так і з невдач. Це невід’ємна частина життя. Пам’ятай про те, що труднощі, з якими ми зустрічаємось на своєму шляху, не будуть вічними. Вони тимчасові, і можна дати собі час на їх подолання. Іноді може здаватися, що ми одні зі своєю проблемою, і від цього почуття стресу та тривоги може посилюватись. Але це не так, поряд завжди є люди, які можуть допомогти. Просто, іноді, їм потрібно про це сказати.
Якщо ти відчуваєш, що не можеш впоратися зі стресом самостійно, ти можеш розповісти про це тому, хто зможе допомогти тобі. Ти можеш сказати про це батькам. І ви можете разом подумати над тим, як тобі допомогти. Якщо тобі ця ідея не підходить, ти можеш самостійно піти до шкільного психолога, наприклад.
І ти завжди можеш зателефонувати нам за номером 116111. Наша лінія працює з понеділка по п’ятницю з 14:00 до 20:00. І ми разом подумаємо, як зробити так, щоб ти почував себе краще.
Bałagan w głowie?
Poukładamy to!
