Сегодня мы хотели бы поговорить с тобой о твоих эмоциях и ощущениях.
А именно, о стрессе. Иногда мы не совсем понимаем, что с нами происходит, но понимаем, что что -то не так.
Если ты чаще чем обычно чувствуешь себя уставшим, перегруженным, раздраженным, если часто посещают чувство страха и беспокойства, возможно ты находишься в стрессе. Это может влиять на твою успеваемость в школе, активность с друзьями, на качество сна.
Иногда длительный стресс может влиять на артериальное давление, может вызывать тревожность и в целом влиять на качество жизни. Может появляться чувство безнадежности, недооценивание себя и своих успехов. Могут ухудшаться отношения с близкими дома и в школе.
Знаешь, не всегда стресс может иметь негативное влияние. Иногда это как некий толчок, для того, что б лучше подготовится к экзамену, или подтянуть предметы на пример. Хотим обратить твое внимание, на то, что, иногда испытывать чувство незначительного стресса – это вполне нормально. Но если это чувство долго не проходит, стресс может иметь негативные последствия. И так, давай подумаем над тем, как можно себе помочь в стрессовых ситуациях. Как укрепить твою нервную систему, что б стрессовые ситуации не сильно ее расшатывать и проходили мимо максимально безболезненно для тебя.
Начнем со сна. Во время сна наше тело расслабляется, в это же время расслабляется и нервная система. Качество сна влияет на качества нашего бодрствования. Во время ночного сна у нас выделяется гормон мелатонин. Он помогает нашему организму лучше восстановиться. Уделяй достаточное времени ночному сну (хотя иногда так хочется досмотреть любимый сериал, или еще немного поскролить ленту новостей). Возможно нужно сделать перерыв на обеденный сон, если у тебя есть на это время.
Постарайся наладить свой режим дня. То есть ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и тоже время. Это так же благотворно влияет на нашу нервную систему и укрепляет ее.
Следующим в списке идет спорт. Не даром говорят фразу «В здоровом теле здоровый дух». Легкая пробежка, футбол, баскетбол и другие занятия спортом, способствуют тому, что б организм легче справлялся со стрессом.
Чередуй смену деятельности. Наш организм может уставать от монотонных и однообразных действий. После долгого времени, проведенного за учебниками или компьютером, не плохо пройтись по парку или проявить какую-то физическую активность.
Общение с друзьями и сверстниками. Общаясь с кем то, кто нас понимает и поддерживает, мы можем становиться спокойнее. И это тоже помогает нам справится с неприятностями.
Эти простые рекомендации помогут тебе лучше развить твою психологическую устойчивость. Этот навык помогает переживать стресс и разные трудности, которые могут случится в жизни.
Хотим обратить твое внимание на то, что иногда симптомы стресса могут быть схожими с симптомами состояния депрессии. Если ты заметил за собой, что-то с вышеперечисленного, и такие состояния продолжаются больше месяца – это верный знак того, что нужно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру, на пример) , который поможет точно сказать , что это , и сможет помочь тебе.
Знаешь, наша жизнь состоит как с успехов, так и с неудач. Это неотъемлемая часть жизни. Помни о том, что трудности, с которыми мы сталкиваемся на своем пути не будут вечными. Они временны, и можно дать себе время на их преодоление. Иногда может казаться, что мы одни со своей проблемой, и от этого чувство стресса и тревоги может усиливается. Но это не так, рядом всегда есть люди, которые могут помочь. Просто им нужно об этом сказать.
Если ты чувствуешь, что не можешь справиться со стрессом самостоятельно, ты можешь рассказать об этом тому, кто сможет тебе помочь. Ты можешь сказать об этом родителям. И вы сможете вместе подумать над тем, как тебе помочь. Если тебе эта идея не подходит, ты можешь самостоятельно пойти к школьному психологу, на пример.
И ты всегда можешь позвонить нам по номеру 116111. Наша линия работает с понедельника по пятницу с 14:00 до 20:00. И мы вместе подумаем, как сделать так, что б ты стал чувствовать себя лучше.
Bałagan w głowie?
Poukładamy to!
